brarga153 님의 블로그

– 60대를 위한 정기 수익 창출 전략1. 노후 소득이 부족한 현실 – 누구나 겪는 문제인가?60세 전후가 되면 누구나 "이제 수입이 끊기면 어떻게 살까?"라는 불안을 느낍니다.오랜 시간 직장을 다니며 꾸준히 소득을 올려왔지만, 정년퇴직 후엔 연금 외에 정기적인 수입원이 없는 경우가 많습니다.국민연금은 대개 월 50만 원~100만 원 선.이는 의료비, 주거비, 식비를 포함한 생활비로는 턱없이 부족한 금액입니다.특히 사적 연금, 임대수익, 투자 수익이 없는 시니어일수록 노후 빈곤에 가까워질 수 있습니다.📌 2023년 통계청 자료에 따르면, 65세 이상 고령층의 절반 이상이 ‘생활비 부족’을 경험하고 있습니다.2. 은퇴 후 겪는 ‘돈의 공백’… 원인은 무엇일까?노후 소득이 부족한 이유는 단지 "돈을 못 벌..

1. 왜 60대부터 관절 건강을 지켜야 할까?60대에 들어서면 몸의 여러 기능이 자연스럽게 저하되기 시작합니다. 그중에서도 가장 먼저 불편함을 느끼는 부위가 바로 관절입니다.무릎, 허리, 어깨, 손목 등은 평생 동안 사용된 관절로, 퇴행이 시작되면 조금만 움직여도 통증이나 불편함을 느끼게 됩니다.특히 무릎은 체중의 하중을 오롯이 감당하는 관절이기 때문에 체중 증가나 운동 부족, 잘못된 자세 등으로 통증이 쉽게 발생합니다.이러한 통증은 삶의 질을 급격히 떨어뜨릴 뿐 아니라, 외출을 꺼리게 만들고 우울감으로 이어지기도 합니다.따라서 60대 이후의 관절 건강은 '치료'보다 '예방'과 '관리'가 핵심입니다.2. 퇴행성 관절 변화의 원인과 증상은?관절은 뼈와 뼈 사이에 위치하며, 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주..

노화는 누구에게나 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 그 속도를 늦추고 건강하게 나이 들 수 있는 방법은 분명히 존재한다. 최근 다양한 연구들은 운동과 생활 습관의 개선이 노화 속도를 늦추고, 질병 없는 노년을 가능하게 한다는 과학적 증거를 제시하고 있다. 1. 노화란 무엇인가? 왜 운동이 중요한가?노화는 세포 수준에서부터 시작되는 생물학적 퇴화 과정이다. 시간이 지남에 따라 세포 재생이 느려지고, 호르몬 분비가 감소하며, 근육량과 뼈 밀도가 줄어들고, 면역 기능도 저하된다. 이러한 변화는 신체 기능 저하, 만성 질환, 낙상 위험 증가, 정신 건강 악화로 이어진다.하지만 연구에 따르면 규칙적인 운동은 이러한 노화 과정을 늦추는 강력한 수단이다. 운동은 신체뿐 아니라 뇌 건강, 면역력, 대사 기능 개선 ..

현대 사회에서 건강한 삶을 유지하기 위해서는 단순한 다이어트를 넘어서 신체 중심을 담당하는 코어 근육 강화에 주목할 필요가 있습니다. 코어(core)는 우리 몸의 균형과 움직임, 내장기관 보호, 자세 유지 등 다양한 신체 기능의 중심축이 되며, 코어 근육이 약화될 경우 요통, 자세 불균형, 운동 능력 저하 등 여러 문제를 야기할 수 있습니다. 1. 코어 근육이란? ─ 몸의 중심을 지탱하는 핵심 구조‘코어 근육(core muscles)’은 단순히 복근만을 지칭하지 않습니다. 복부, 허리, 골반, 둔부에 이르는 몸통 전체의 근육군을 포함하며, 심부 근육(Deep Core)과 표층 근육(Superficial Core)으로 나뉘어 다양한 역할을 수행합니다.주요 코어 근육 구성:복횡근(Transversus Abd..

🔍 서론: 칼로리를 줄이기보다 대사량을 늘리는 것이 먼저다다이어트를 시도하는 많은 사람들이 가장 먼저 하는 일은 섭취 칼로리를 줄이는 것입니다. 하지만 장기적인 체중 감량과 건강한 체형 유지를 위해서는 '얼마나 먹느냐'보다 '얼마나 태우는지'가 더 중요합니다.이때 핵심이 되는 개념이 바로 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**과 **활동대사량(Activity Metabolic Rate, AMR)**입니다.단순히 굶는 다이어트는 신진대사를 저하시켜 오히려 요요 현상과 근손실을 유발할 수 있습니다. 반면, 대사량을 높이는 전략은 에너지 소비 체질을 만들어 지속 가능한 체중 감량과 건강한 삶을 가능하게 합니다.🧠 1. BMR과 AMR이란? — 몸이 스스로 소비하는 에너지1-1. ..

✅ 서론: 체중 감량보다 더 중요한 건 ‘지속 가능한 건강’현대인은 다양한 다이어트 방식 속에서 선택의 기로에 서 있습니다. 인터넷에는 수많은 ‘빠르게 살 빠지는 법’이 넘쳐나지만, 그중에서 과학적으로 검증되고 의학계에서도 신뢰받는 식단은 많지 않습니다. 특히 **저탄고지 식단(케토제닉)**과 지중해 식단은 전 세계적으로 오랜 연구와 임상 결과를 통해 그 효과가 입증된 대표적인 건강 식단입니다.하지만 이 두 식단은 체중 감량을 이루는 방식도 다르고, 장기적인 건강에 미치는 영향도 다릅니다. 이 글에서는 각각의 원리와 효과, 과학적 근거를 비교하여 독자 여러분이 자신의 라이프스타일과 건강 상태에 맞는 식단을 선택할 수 있도록 돕고자 합니다.🥑 1. 저탄고지(케토제닉) 식단: 지방으로 몸을 태우다1-1. ..

🔍 서론: 장내 세균이 건강을 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요?현대 의학이 발달하면서, 우리는 인간 건강에 영향을 미치는 놀라운 요소들을 하나씩 밝혀내고 있습니다. 그중에서도 최근 몇 년 사이 의학계와 과학계에서 가장 주목받고 있는 분야는 바로 ‘마이크로바이옴(Microbiome)’, 특히 **‘장내 미생물’**입니다.우리 몸속에는 무려 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며, 이들의 유전 정보를 통틀어 마이크로바이옴이라고 부릅니다. 단순한 존재가 아니라, 이들은 소화, 면역, 정신 건강, 심지어 체중과 감정까지 조절하는 숨은 조력자입니다.이 글에서는 단순한 정보 전달을 넘어서, 장내 마이크로바이옴이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지, 왜 관리가 중요한지, 그리고 생활 속에서 어떻게 실천할 수 있는..